올바른 식습관 가이드
성장기 아이를 위한 영양학적 접근
단백질 (Protein)
뼈와 근육을 만드는 핵심 원료입니다. 매끼 단백질을 포함하는 것이 중요합니다.
- 살코기
- 닭가슴살
- 생선
- 달걀
- 콩
칼슘 (Calcium)
뼈의 강도를 높이고 성장을 촉진합니다. 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 우유
- 치즈
- 멸치
- 두부
- 미역
비타민 & 무기질
체내 대사를 활성화하고 면역력을 높여 성장을 뒷받침합니다.
- 시금치
- 브로콜리
- 당근
- 제철 과일
피해야 할 음식
탄산음료 및 가공식품
인산 성분은 칼슘 흡수를 방해하고 뼈를 약하게 만듭니다.
지나친 당분 섭취
혈당이 급격히 오르면 성장 호르몬 분비가 일시적으로 억제될 수 있습니다.
인스턴트 식품
환경호르몬과 높은 나트륨 수치는 성조숙증의 원인이 될 수 있습니다.
성장 식사 수칙
아침 식사는 반드시 챙기기
오전 시간 뇌와 신체의 활력을 위해 필수적입니다.
골고루 천천히 먹기
20분 이상의 식사 시간은 소화 흡수율을 높입니다.
충분한 수분 섭취
신진대사를 원활하게 하여 노폐물 배출과 성장을 돕습니다.